6 8 powtórzen

Wyniki wczorajszych konkursów. Wyciskanie Wielokrotne Mężczyzn Sztangi o ciężarze 50 kg w ciągu 3 minut. L.P Nazwisko i Imię Miejscowość Ilość powtórzeń Czas Miejsce 1. Banaś Krzysztof Sosnowiec 111 2,02 I 2. Lewandowski Andrzej Sosnowiec 87 3,00 II 3. Taraszkowski Rafał Dąbrowa Górnicza 70 1,37 III 4. Śmiłek Przemysław Dąbrowa [...]

Mariusz-fajny secik na tym kółku-też mam chęć sobie kupić i troszkę na tym poćwiczyć :) 2-Maja w Dąbrowie Górniczej odbyły się zawody.Było m.in. podciąganie na drążku.Wygrał nasz znajomy z zawodów Ryszard.Pewnie nie było tam pauzy na dole i pełnego przeniesienia,ale jakby pojawił się we Wrocławiu,to byłby bardzo grożny. Podciąganie na drążku [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące ilości podciągnięć na drążku, mowa o nachwycie. Jestem w trakcie treningu Armstronga, w poniedziałek zaczynam 10 tydzień ww. planu, lecz od dwóch tygodni stanąłem na ilości 13 powtórzeń maksymalnie. Dodam, że ilość powtórzeń podczas innych dni treningu wciąż rośnie, jedynie ta ilość maksymalna się nie zwiększa. Warto [...]

4 serie 6-8 powtórzeń przy takim ciężarze że juz te 7-8 jest bardzo ciężko. A przy 4tej serii juz asekuracja. Ciężar to największy bodziec. Oczywiście bez michy to nic nie ma, micha + ciężar = efekt

Wczoraj po 13 godzinach w pracy mega trening:-) FBW A : 1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen 2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen [...]

[...] dzien :-D W związku z mega energią i p******nięciem dodałem 1 powt w wyciskaniu na skosie i we franzucie na tric.W skosie pewnie jakbym miał asekuracje wywalczył bym siódme powtórzenie ale nie chciałem ryzykować, to już 2 dodane powtórzenia od zakończenia masy czyli siła delikatnie up pomimo redukcji /-)_ [...]

Zaległa wypiska z treningu Klatki i ramion: KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć aby nikt mnie nie zbeształ za to co przeczytacie :) prosze o pomoc ;] ---- Wzrost 180 Waga 75 kg . Sport to moje całe życie, od dziecka zawsze sie biegało, grało w coś itd. Obecnie sporo biegam, 2 x na tydzień piłka nożna, 2x na tydzień tenis ziemny. BMI mam dobre, jestem szczupły, sylwetka ogólnie zadowalająca. [...]

[...] 14/14/14 14/14/14 Mostek biodrowy - próba 20/27/27 R20/20/20 **** * Alem się zasapała, w ogóle pary nie miałam. Dobiłam, co prawda do 15 ale z pomocą. To chyba oszukane powtórzenia są ? ** Wyciskanie szło mi ciężej - ale. wydaje mi się, że to dlatego, ponieważ skupiałam się bardziej na technice i kontroli ramion i łokci (uciekają mi często [...]

04/05/2014 I posiłek: 50g białka serwatka 100g płatków owsianych instant 10 ml oliwy z oliwek II posilek (potreningowy): 2 cale jaja 2 dodatkowe bialka 75g platkow owsianych slodzik 1 banan 200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki") III posilek: 75g makaronu pelnoziarnistego 150g mielonego z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Dodatkowo pytanie - gdzie wstawić ćwiczenia na brzuch i przedramiona? Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak [...]

[...] że będziesz się za bardzo zalewał tłuszczem to wtedy będziesz mógł dodać jakieś cardio, albo właśnie tabatę. A jeśli chodzi o trening to ja bym dodał jeszcze jedną serię na barki i zszedł z ilości powtórzeń do zakresu 6-8, ale takim ciężarem że ostatnie powtórzenia będą wykonywane z trudem. Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-04 19:06:05

Hej, W ramach periodyzacji planuje w treningu przejść na niskie zakresy po 1-4 powtórzenia w serii. Przy czym jednocześnie chciałbym popracować nad dynamiką wyciskania. Przy pracy nad dynamiką najlepiej u mnie sprawdza się wyciskanie z zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i [...]

[...] zdjęciach, które już niedługo zrobię... TRENING: Dzień 1 - trening #8 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20/30x8/35x8/40x5 20x10/30x8/35x8/40x4 Wywalczyłam to 5 powtórzenie, ale ledwo, ledwo. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 10x8/12.5x8/12.5x7/15x5 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 [...]

DZIEŃ 12 VLCD Zrobiłem prawie taki sam kompleks sztangowy, normalny trening będzie w poniedziałek, na "normalnej siłce" TRENING A1.Zarzut 8 serii po 6 powtórzeń A2.Fronty 8 serii po 6 powtórzeń A3.Wiosło nachwyt 8 serii po 6 powtórzeń A4.Dipsy głębokie 8 serii po 6 powtórzeń A5.MP 8 serii po 6 powtórzeń A6.Uginanie ramion 8 serii po 6 [...]

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

Ja łydki robiłbym tego samego dnia co przysiady(od razu po przysiadach), ale pamiętaj żeby przy łydkach nie ograniczać się do 6-8 powtórzeń. Łydki są strasznie oporne i żeby dać im impuls do rośnięcia musisz robić serie po 30 (dużym ciężarem) - 100(małym ciężarem) pełno zakresowych powtórzeń. Ilość serii 3-5.

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]